立冬节气马上到来
2024-11-04 09:04
发布于：山西省
为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学
为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平
|2024年11月07日
农历十月初七
迎来二十四节气中的第十九个节气
立冬
立冬，冬三月之始。《孝经纬》曰：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”立，建始也，表示冬季自此开始。此时，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。
立冬三候
一候水始冰。立冬之日，水始冰。冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。
二候地始冻。立冬之后五日，地始冻。冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“霭霭野浮阳，晖晖水披冻。”
三候雉入大水为蜃。立冬之后五日，地始冻。冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“霭霭野浮阳，晖晖水披冻。”
立冬习俗
天子迎冬
古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。
民间贺冬
亦称“拜冬”，民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，大家也会更换新衣庆贺往来。
采桑叶
桑叶性苦，甘寒，能祛风清热，凉血明目，以老而经箱的为佳，取其气足力厚的特点。此时入冬，得秋季肃杀之气，桑叶更能泄降肝胆郁热。
补冬
“三九补一冬，来年无病痛”，民间有立冬补冬的习俗。
在这日，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中药一起煮来增加药补的功效。
吃饺子
饺子的原名叫“娇耳”，是我国医圣张仲景首先发明的。他的“祛寒娇耳汤”的故事至今还在我国民间流传着。
北方有谚语说“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。立冬时节，人们吃饺子、馄饨，也象征咬破混沌天地，迎来新生之意。
冬泳
在我国多地，立冬之日，冬泳爱好者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来。
中国各地补冬习俗
补冬是中国节日饮食习俗。流行于全国各地。中国民间以立冬为冬季之始，需进补以度严冬。立冬意味着进入寒冷的季节，人们倾向进食可以驱寒的食物。
中国北方：吃饺子
有俗语说，“立冬节气不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。” 在北方，立冬的规矩是吃饺子，因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。此外，饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬季节之交。
广东：打边炉
打边炉，只是广东人对于火锅的另外一种说法。打边炉通常以清汤为锅底，先下海鲜或者是各类鱼丸，让食物的鲜味渗入汤底。纯天然的鲜甜味道，秒杀了一切味精。
潮汕：甘蔗/板栗炣香饭
潮汕地区流传着一句俗语叫“立冬食蔗无病痛”。潮汕先人认为在立冬这一天吃了甘蔗既可以保护牙齿，又可起到滋补的功效。潮汕地区立冬还有吃“炣香饭”的习俗，用花生、蘑菇、板栗、虾仁、红萝卜等做成的香饭，深受潮汕民众喜爱。
台湾：姜母鸭
在台湾，立冬这一天街头的羊肉炉、姜母鸭等冬令进补餐厅高朋满座。一般传统家庭，会在立冬当天吃麻油鸡、四物鸡来进补，或在食物中加入八珍、十全大补等中药材来“补冬”。
绍兴：酿黄酒
立冬前后是绍兴黄酒开始投料发酵的日子，从立冬节气开始到第二年立春，这段时间最适合做黄酒，人们把这段时间称为“冬酿”。
南京：生葱
南京有句谚语，“一日半根葱，入冬腿带风”。一立冬，老南京人就特别注意吃生葱了，以抵抗南京冬季湿寒，减少疾病的发生。
苏州：膏滋/咸肉菜饭
每到立冬节气，苏州中医院以及一些老字号药房都会专门开设进补门诊，为市民煎熬膏药，销售冬令滋补保健品。立冬这天，老苏州人都会在家亲手做上一份香喷喷的咸肉饭菜，用经过霜打过的大青菜、肥瘦相间的咸肉丁、米醋为原料，配上苏州糯滑香甜的新米，做出来的饭菜才最有味道。
立冬养生
《黄帝内经》：冬天这三个月，是天地万物闭藏的季节---草木凋零，动物入穴，千里冰封，了无生气。人更应该顺应天道，不要随意消耗阳气，早睡晚起，太阳出来才能起床，顺应阳气的升发；人在精神上也不要过喜过悲，应该情志内敛，泰然处之；一定要保暖，不要受寒；更不要搞得大汗淋漓的耗泄阳气。这就是顺应冬气、收藏阳气的法则。冬季阳气不能收藏入肾，春天肝木就会生发无力，还会出现痿症。
中医养生的核心：顺天时！
顺着天地时序 “春生、夏长、秋收、冬藏”的变化，来安排自己的衣食住行。
立冬，是冬季的开始，由此拉开了冬三月的序幕，养生也因此开启了“冬藏”的大戏！
老医书里的“冬藏”宜忌
【宜】收敛节操
《遵生八笺》里曰 ：“冬三月，六气十八侯皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”
是说，冬天这三个月，正是修养脏腑的好时间，人的精神应该也有所敛藏。在冬天有一句话：少活动、多读书；少释放，多吸收；少表达，多感悟。
冬天要做的事，就是“藏”。把不该有的欲望和情志收起来，把裸露的身体裹暖和，做些具体而妥帖的事，一些春天发下的愿望，夏天还没完成的工作，在冬天踏实做完一一了结。
【宜】喝药酒、迎阳气
《千金方》曰 ：“冬三月宜服药酒一两杯，立春则止。终身常尔。百病不生。”
清朝人的养生书《遵生八笺》也有写 ：“宜服酒浸补药，或山药酒一二杯，以迎阳气。”
药酒是冬天的精髓。药酒其实特好泡，几种常见药酒的配方，像人参酒、枸杞地黄酒、五味子酒……都可以拿出来喝了，祛寒湿、扶阳气、正精神。
【宜】晒太阳，通经络
补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这个方法是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。
日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。
脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。
——清代医家曹庭栋《养生随笔》
人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变的暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。
【忌】发汗
像剧烈运动出汗、泡脚泡到出大汗，立冬后请消停吧！ “冬伤于汗，春必温病”。冬三月，阳气伏藏在体内，忌发汗，发汗会扰乱阳气收藏的节奏，使阳气在不合时宜的时节外泄。
而且冬天出汗还会伤阴。运动、泡脚到汗将出未出的地步就可以停止了。这种节奏性在冬天很重要。
【忌】夜跑，严重伤阴
夜跑这种剧烈运动，跟熬夜一样非常伤阴，伤阴的后果有长痘痘、失眠、脱发、皮肤粗糙等，时间长了白天会感到疲乏。有人说那我为啥每次跑完都觉得很精神呢？你在阳气应该收藏休息的时候又把它扰起来了，能不精神嘛！但如此也打乱了阴阳转换的规律。
24小时对应24节气，晚上9点对应立冬，这个点之后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意，切记。
跑步最好跟随太阳升起的节奏，“日出而作，日落而息”。
6种立冬养生食物
鲢鱼
【功效】温中益气。
主治：脾虚气弱，少气乏力，或脾胃虚寒，饮食减少等。
成分：含蛋白质、脂肪、维生素B 2、维生素B 3、钙、磷、铁等。
性味归经：味甘，性温。入脾、肺经。
带鱼
【功效】养血补虚，和中开胃。
主治：血虚营养不良，毛发枯黄或产后乳汁减少;脾胃虚弱，食欲不振，恶心，体倦等。
性味归经：味甘，性温。入胃经。
羊肉
【功效】开胃健脾，御寒去湿。
成分：丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。
性味归经：性味甘温
山药
【功效】健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿。
性味归经：味甘、性平，入肺、脾、肾经;不燥不腻。
主治：脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、久泄久痢、肺气虚燥、痰喘咳嗽、肾气亏耗、腰膝酸软、下肢痿弱、消渴尿频、遗精早泄、带下白浊、皮肤赤肿、肥胖等病症。
干姜
【功效】温中散寒。 治脾胃寒证，无论是外寒内侵之实寒证，还是脾胃阳气不足之虚寒证均可应用。治脾胃虚寒脘腹冷痛，呕吐泄泻，常配伍党参、甘草、白术等补脾益气药同用，如理中丸。
主治：治脾胃实寒肢腹痛吐泻，单用本品研末服有效，或配伍附子(有毒)、高良姜等温中散寒药同用。
板栗
【功效】养胃健脾，补肾强筋，活血止血。
性味归经：味甘，性温。
食疗功效：
1. 益气补脾，健胃厚肠。
2. 防治心血管疾病。
3. 强筋健骨，延缓衰老。
冬季防病
防呼吸系统疾病
预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
防心脑血管病
冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
1.保暖，不能吃凉的东西。
2.晨起一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
防消化系统疾病
1.软。不吃太硬的东西。
2.淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。
3.鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
消除皮肤瘙痒
1.忌烟酒，忌辛辣的食品。
2.减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。
3.洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。
4.洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
5.多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。
6.多喝水，排毒养皮肤。
预防心理疾病
冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。
另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。
立冬养生：穴位养生术
1、二个穴位养肾固肾
在立冬前、中、后三天，将手搓热，敷于命门穴及关元穴处。即可温䃼肾水，起到养肾护肾的作用，增加生命的动力。
2、三个穴位，养肝护肾调节脏腑
在立冬前、中、后三天，每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，可疏通肾、肝、脾脏经络。
3、促进新陈代谢，按腰眼
经常适度伸展腰部，可使内脏得到按摩，促进新陈代谢。可在看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，上下搓120次，将腰眼撮热。
立冬养生小口诀
立冬养阴阳气藏，
早睡晚起待太阳，
沐浴阳光太极拳，
力求宁静除忧烦，
保暖防寒起居常，
烹食牛羊滋阴阳。
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